Un entrenamiento Crossfit consiste en un entrenamiento de circuito mucho más intenso, que se enfoca en todo el cuerpo en lugar de solo una parte. Si alguna vez ha visitado el gimnasio regularmente, entonces sabe que algunos días son días de "piernas", otros son días de "brazos" y así sucesivamente. Con Crossfit, usas casi todos los músculos que tienes durante cada sesión. Una carrera de 1.6 km, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y una carrera de 1.6 km nuevamente. En eso consiste el entrenamiento Murph. ¿Suena duro? ¡Absolutamente! Pero esa es la razón por la que decidí hacerlo durante 30 días seguidos. ¡Desafío aceptado! Marcas de tiempo: ¿Qué pasa si eres un novato de fitness? 0:56 Consejos importantes 1:28 Día 1. ¡No hay vuelta atrás! 2:48 Día 2. Olvidé una cosa importante 3:23 Día 7. Este entrenamiento es agotador 3:58 Día 12. Lo que arruinó mi actitud edificante 4:27 Día 13. Mañana difícil 4:56 Día 15. Los primeros cambios en mi cuerpo 5:27 Día 21. El punto de inflexión 5:52 Día 30. ¿Logré mi objetivo? 6:29 Mis resultados 💪 6:54 #crossfit #entrenamientoMurph#genial RESUMEN: - Si fuera un novato de la aptitud física, nunca pensaría en pasar por este desafío. Porque puede ser peligroso para tu salud. - No trabajes con el estómago vacío. Tu cuerpo necesita combustible para un buen rendimiento. - No intentes correr los 1,6 km de una vez. Es tu calentamiento, así que no desperdicies toda tu energía en él. - No te olvides de los descansos. Descansa 30 segundos entre repeticiones. A la mitad del entrenamiento, tome 3-4 minutos para limpiarte el sudor y beber un poco de agua. - Estar en muy buena forma, correr los 1.6 km es fácil. Después de eso, pasé por 20 series que consistían en 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas cada una. - Me di cuenta de que olvidé una cosa importante: estirar. Como probablemente sepa, ayuda con el dolor post-entrenamiento. - Creo que podría decir que la primera semana fue tranquila. Quiero decir, por supuesto, todavía me sentía increíblemente exhausto después de cada sesión. Pero estaba feliz de no haber tenido la tentación de rendirme. - A mitad de mi terrible experiencia, noté los primeros cambios en mi cuerpo. Verás, yo trabajo en la oficina y debo usar camisas y corbatas. Y cuando me puse mi camisa favorita después del entrenamiento, me di cuenta de que me quedaba demasiado apretada. - El comienzo de la tercera semana fue el punto de inflexión en mi desafío. Supongo que mi cuerpo estaba enojado conmigo porque lo sometí a un entrenamiento tan extenuante sin un solo día de descanso. - El último entrenamiento fue el más satisfactorio que he tenido. El dolor y el cansancio ni siquiera me molestaron. Creo que puedo marcar esto como una victoria. - Me volví mucho más fuerte. Además, mi cuerpo se volvió más definido. ¡Especialmente los dorsales en mi espalda! No tomé medidas, pero estoy bastante seguro de que mi espalda se ensanchó. - Pero los cambios más importantes estaban en mi mente. No recuerdo la última vez que estuve tan orgulloso de mí mismo. - Estoy tan agradecido por esta experiencia difícil pero gratificante que decidí cambiar mi membresía en el gimnasio por el entrenamiento Murph todos los días. Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Materiales de archivo (fotos, grabaciones y otros): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Ideas en 5 minutos FAMILIA https://bit.ly/2H6H7bX IDEAS EN 5 MINUTOS CHICOS https://bit.ly/2TxmyJ8 ASÍ ES LA VIDA https://bit.ly/2SuFsis Super Slime Sam https://bit.ly/2NyPQ80 ideas.en.5.minutos https://bit.ly/2uL25G3 Facebook: https://www.facebook.com/GenialGuru/ ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru
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